چگونه یک عادت خوب را در خود نهادینه کنیم؟

سلام. روزتون خوش. تمرينِ داشتن يك عادتِ خوب رو براي 21 روز انجام دادم، در من نهادينه نشد ولي بسيار تغيير كردم و الان با اينكه، 21 روز تمام شده بازهم عادت خوب رو مراقبت مي‌كنم. فقط يك سوال؛ قصد دارم در 21 روز آينده، تمركزم رو در امور جاري زياد كنم، منظورم امور ساده و روزمره هست، مثلا وقتي باكسي صحبت مي‌كنم فقط و فقط فكرم در صحبت‌هاي او متمركز باشه. حالا؛ آيا كسب اين مهارت (يا عادت) با اين روش ميسر هست؟ تصميم دارم امتحان كنم.

من برای ساختن عادت شوخ طبعی تصمیم گرفتم بیست و یک روز هر شب یک جوک رو چندین بار برای خودم تعریف کنم یا شوخ طبعی کنم و با خودم بخندم. این کار رو انجام دادم و الان احساس می کنم که شوخ طبعی ام بیشتر شده.
گفتم تا این تجربه رو انجام ندادم اینجا ننویسم ولی الان که انجام شده با شما به اشتراک میذارم.

من اين تمرين رو دارم انجام مي دم، تا الان خوب بوده و به اندازه 14 روز انجام تمرين از خودم راضي هستم، اما نكته مهمتري كه در اين مدت و از خلال اين تمرين ياد گرفتم، توانايي بي‌نظير آدم‌ها در كنترل ذهن و جهت دادن به زندگي هست. فهميدم كه افسار زندگي -خيلي خيلي بيش از چيزي كه قبلا تصور مي‌كردم- بدست خودمون هست.

با این روش یه زندگی معمولی به یه زندگی هیجان انگیز تبدیل می شه. ممنونم دوست داشتنی جونم.

سلام
صبح بخیر
(الان که مینویسم صبحه و پاییزو کلاغا
می خوام لحن کلاممو تغییر بدم پر انرژی شاد آروم با وقار با طمانینه

خانم دکتر عزیزم سلام
ممنون ازین همه درسهای شیرین ومفید کاربردی فقط من یه سوال برام پیش اومد اگه مثلا یکی دوروز بین این بیست و یک روز اون کارو انجام ندادیم دوباره باید از اول شروع کنیم؟

سلام خانم دکتر خوشگله من خوبی؟این ادمین خان شما هستین یا دستیارتون هستند؟ازدواج میتونه هدف باشه؟

من یک عادت رو شروع کردم سه روزه ، کاریه که هر روز نیازه انجامش بدم! 18 روز دیگه مونده

منم حتما اینکارو میکنم. نیاز دارم به برخی عادتهای خوب!

ممنون از مطلب خوبت گیسو جان،من مدتهاست عادت دارم کارهای روزانه ام رو می نویسم و هر کدوم رو که انجام می شه جلوش تیک می زنم،ولی گاهی کارهای مهم و اولویت دار رو پشت گوش می اندازم یا تمرکز کافی روش نمی کنم یا کار رو با انگیزه و انرژی شروع می کنم ولی نیمه کاره رهاش می کنم از فردا تصمیم دارم تا 21 روز آینده روی تمام کردن پروژه تحقیقی که دستم هست کار کنم و هر روز بخشی از کار رو پیش ببرم همین جا هم به شما می گم که بهش متعهد باشم

با سلام. ممنون از مطالب خوبتون. شاد باشید.

من امتحان می کنم.

سلام خانم دكتر
من قبلا شنيده بودم اگه بخوايم يه كاري عادتمون بشه بايد چهل روز پشت سر هم انجام بشه ، اگه بيست و يك روز باشه كه چه عالي ، راحت تره
من دوست دارم نرمش روزانه برام يه عادت بشه ، از همين امروز شروع ميكنم ،
ممنون گيس گلابتون خانوم .

ممنون.
هر روزم را با شکر گذاری و برکت طلبیدن شروع کنم.

ممنون، خیلی مفید به نظر میرسه

سلام ممنون از مطلب جالبتون. اين 21 روز براي من يه معما شده گلابتون جان ، راز اين 21 روز رو هم بفرمايين ممنون ميشم. چون در تمريناتتون عدد 21 تكرار شده است.

من اين روش را به كمك هيپنوتراپي امتحان كرده ام..جواب ميده

ممنون. آیا دلیل خاصی داره که تعداد روزها 21 هست؟

باید از فردا جدی شروع کنم برای ایجاد یک عدد رفتار خوب . نه اینکه امروز رو به فردا بیفکنم از امروز شروع میکنم ولی امروز شرایط برای گفتن به آن نفر فراهم نیست. راستی امروز روز 15از 21 روز اول از کتاب ازدواج هستم

جالب بود

عالی بود عالی بود عالی بود
دقیقا یکی از مواردی بودکه میخواستم
بخدا از ته قلبم دعات میکنم موقع نماز برات دعا میکنم
میبوسمت مهربونم

سلام به همه دوستان و خانم دکتر نازنین

عادت اول رو به خواست خدا شروع میکنم.
روزی ۱۵ دقیقه یا بیشتر نرمش و ورزش.

بعد ۲۱ روز سایزم رو زیر همین پست اعلام میکنم. امیدوارم خوب پیش بره. درحال حاضر: ۹۶

سلام
من من یه عادتو با استیکر چسبوندن تا 21 روز رفتم و الان مدتی شده بعدشم ادامه دادم
البته عادت کوچکی بود.
بنظرم عالیه
حالا باید ببینم چی میخوام تا یه عادت دیگه رو شروع کنم ایشالله

سلام
نزدیک سه ماهه که با کمک تقویم دیواری که درست کردم به ورزشم‌ ادامه دادم و به نتیجه ای که خواستم تا حدودی رسیدم
الان برای کم کردن تلویزیون و شبکه های اجتماعی تقویم ۲۱ روزه درست کردم. امروز روز اول بود و تا الان موفق بودم و چقدر ذهنم از شلوغ پلوغی رو کارهام متمرکز شد حتی تا دیروز دپرسیون هم داشتم. خبرهای بد اینستا، فیلم های غصه دار این روزای تلویزیون. یه سریال هست که بعدازظهر باید ببینم ولی طبق این تقویم اجازه ندارم تا ساعت ۹ شب. پس باید از سایت تماشا کنم.
ساخت تقویم چسبی واقعا ادمو متعهد می‌کنه تازه اگه تو این ۲۱ روز علامت ضربدر گرفتی در آخر میتونی دلیل رو بنویسی برای ۲۱ روز بعدی تکرار نکنی. کلا خاصیت داره امتحان کنید حتما

سلام
من با اين روش يك دوتا عادت خوب را در خودم ايجاد كردم، اول اينكه شنونده ي بهتري شدم و دوم اينكه بسيار مثبت انديش شدم، اما در واقع راهي طولاني دارم. اين‌ها را تو يادم دادي گيس گلابتون، ممنونم.
مي خواهم در اينجا اعتراف ديگري بكنم و يك تلاش 21 روزه و شايد بيشتر براي جايگزيني يك عادت خوب؛ همكاري دارم كه كنار دست من مي نشيند، آدم خوبي است اما بسيار دروغگو است و براي يك روز مرخصي حاضر است بگويد دخترم در بيمارستان است در حاليكه برنامه‌اش اين است كه به شمال بروند، كلي هم فيلم بازي مي كند و ضجه مويه براي يكي دو روز مرخصي و كلا علاقه‌مند به جلب ترحم ديگران است. اين موضوع مرا خيلي ناراحت مي كند و در واقع به آن حساسيت پيدا كرده‌ام؛ مي خواهم در 21 روز آينده حساسيت و فكر كردن به اين همكار و رفتار و كردارش را ترك كنم و روي خوبي‌هاي او متمركز شوم، مي‌خواهم رها باشم از صرف وقتم براي اين فكرهاي منفي...

سلام خانم دکتر
منم با توجه به همین 21 روز ، تلاش کردم که یه عادت بدی رو ترک کنم. شروعش خیلی خوب بود و انگیزه بالایی برای انجامش داشتم اما بعد از 42 روز دوباره به اون عادت برگشتم. بازم سعی کردم اما در نهایت میتونستم تا یک هفته مقاومت کنم ولی بازم برمیگشتم. تصمیم دارم بازم امتحان کنم اما نمیدونم چرا دیگه مثه اون بار اول نمیشه.
باتشکر از شما و سایت خوبتون

دارم عادت روزی 45 دقیقه پیاده روی رو وارد زندگیم میکنم .
خوشحالم که اینجا هم ثبتش میکنم.
من از هر نظر برای گیس گلابتون جانم یک کپی هم در یک ورود نگهداری میکنم و از این بابت راضی هستم .

سلامبه دوستان باشگاه بهترین سال و به مربی خوب و خیراندیشمون گیس گلابتون عزیز
من تصمیم دارم در این روزهای مونده از سال 95 و روزهای آغازین سال 96 مثبت اندیش باشم و حساسیت ها و رنجش ها مو کاهش بدم.21 روز خوببینی خوبفکری خوبگویی...جهانم همه نیکوست...

سلام خانم دکتر عزیز.عذر میخوام اینجا براتون فرستادم میخواستم حتما ببینید.چون دنبال آموزش به خانم ها هستید میخواستم این ویدیو جالب رو باهاتون به اشتراک بذارم.لطفاً ببینیدش.ممنون.عنوانش هست لطفا به دختران یاد بدید شجاع باشن نه کامل.

http://www.ted.com/talks?sort=newest&q=reshma+saujani

من عادت هایی که میخوام کسب کنم رو روی برگه های کوچیک نوشتم و روی دیوار چسب کردم و از بینشون مهم ترین رو که «سرعت» هست رو جدا کردم واسش تقویم ۲۱ روزه تهیه کردم و همین الان به دیوار چسب کردم. به نظرم به شما بگم بهتره چون اینجوری بیشتر متعهد به انجام کار میشم. به جای استیکر هم قرار گذاشتم جلوش درصد بزنم (مثلا امروز چند درصد سریع بود). راستش من کارهای خیلی زیادی دارم. هر روز مینویسم (بهتره شب قبل باشه)، الویت بندی میکنم ولی نمیرسم‌ همه رو انجام بدم. یکی از اشکالاتم یواش بودنم هست. قرار گذاشتم با تعهد دادن به شما ۲۱ روز روی این موضوع کار کنم. امیدوارم موفق شم. ممنونم از این پست کمک کننده.

سلام به همه. اومدم که گزارش ۲۱ روزه «کسب عادت سرعت» رو به شما بدم چون به شما تعهد داده بودم. همونطور که گفتم کسب این عادت خیلی برای من مهمه، واسه همین یه تقویم دیواری ۲۱ روزه تهیه کردم و هر روز سرعتم رو با درصد تو تقویم یادداشت میکردم. قرار شد استیکر نچسبونم ولی اینجوری تقویمم یه جورایی بی روح شده بود. واسه همین استیکر ستاره گرفتم و چسبوندم. روز اول ۶۵٪ سرعت داشتم ولی از روزهای بعد یهویی افت کرد و به ۵٪ و بعد ۱٪ رسید و روش موند! طوری که تو هفته آخر به خودم گفتم بیا این تقویم رو بردار و به جاش یه عادت مهم دیگه رو جایگزین کن. انگار فعلا تو‌ نمیتونی سریع باشی! ولی حتی حس و حال درآوردن این تقویم و چسبوندن یکی دیگه رو نداشتم، دیگه استیکر هم نمی چسبوندم. تا اینکه روز ۲۰ام دوباره احساس کردم میتونم سرعتمو بالا ببرم و بردم ولی تا ۵٪. آخر شب رفتم تو فکر و به خودم گفتم مسیله چیه!! چرا سرعت ندارم! چرا نمیشه! بلهههههه بازم هم این شبکه های اجتماعی!! واتساپ، تلگرام، مخصوصا اینستاگرام. با اینکه تو شبکه های مخربی عضو نبودم ولی به قول گیس گلابتون `چرت و پرت`. قبلا کم کرده بودم ولی کافی نبود واسه همین باز هم کم کردم، اینجوری که طبق تمرین ۳۴ بهترین سال زندگی «رفتاری را انتخاب کن که با ارزش هایت هماهنگ باشد» متوجه شدم این رفتار این تفریح با ارزش هام هماهنگ نیست و داره اعتماد به نفس منو قبضه میکنه، اون رو من سوار شده به جای من! تو فایل مربوط به بهترین سال در بخش تمرین ۳۴ نوشتم: تو شبکه های اجتماعی اصلا نمیری مگر اینکه واقعا ضروری باشه اونم ۱٪. و این شد که از روز ۲۱ام من دوباره سریع شدم، البته نه خیلی ولی از روزهای قبل بهتر. با این کار دیگه اعتماد به نفسم بالا رفت و متوجه شدم از پس این کار بر میام و این عادت تو من که الان روز ۲۲ام هست داره نهادینه میشه. تصمیم دارم یه تقویم ۲۱ روزه دیگه درست کنم و با رفع اشکالاتم مثل تماشای گهگاهی تلویزیون ، نشخوار فکری ناسالم حتی سالم ولی بی ارتباط با الویت های زندگیم، عادات ناسالم... این عادت رو تو ضمیر ناخودآگاهم حک کنم تا خود به خود تو کارهام سریع باشم بدون اینکه نیاز به تقویم و استیکر و بررسی عملکردم باشه. من با این تمرین به عدد ۲۱ که طبق گفته گیس گلابتون جز اعداد موفقیت هست اعتماد پیدا کردم و برای کسب عادت هام ازش استفاده میکنم. خوشحالم که ناامید نشدم و تا تهش پیش رفتم و اتفاقا همون تهش موفق شدم و ممنون از گیس گلابتون که این تمرین رو به من یاد داد و شما دوستای عزیزم که همراهم هستید

* بهتره به جای کلمه مشکل از مسیله استفاده کنیم چون مشکل انگار موضوعیه که از پس حلش بر نمیایم ولی مسیله انگار موردیه که قابله حله