پنج گام به‌سوی سلامت روان

دوران پاندمی کرونا و قرنطینه نشینی برای همه ما دوره دشواری بود. از من پرسیده بودید چگونه در این دوران روحیه‌ام را حفظ کرده‌ام؟ من در پست گیس گلابتون و قرنطینه نشینی مفصل دراین‌باره نوشته‌ام.

حرف‌هایی را که در آن مقاله نوشته شده، در پنج گام خلاصه می‌کنم تا بتوانید به‌عنوان راهنـــمـــا به آن مراجعه کنید. البته اگر می‌خواهید خیلی مفصل درباره شادابی بیاموزید، پیشنهاد می‌کنم محصول آموزشی خوب شادابی پایدار را تهیه بفرمایید.

 لینک دسترسی به شادابی پایدار

http://shop.gisgolabetoon.ir/product/shadabi/​

​

 پنج گام به‌سوی سلامت روان این پنج تا هستند:

• 1-مراقبت از خود
• 2-ارتباط با دیگران
• 3-داشتن تحرک
• 4-آموختن مهارت‌های جدید
• 5-بودن در زمان حال

حالا هرکدام را مفصل‌تر توضیح می‌دهم. هرچه «پیشنهادها» را انجام بدهید، حالتان سریع‌تر خوب می‌شود و هرقدر «نامناسب‌ها» را ادامه بدهید، حالتان بدتر خواهد شد:

• 1-مراقبت از خود

  پیشنهاد:

• خواب کافی
• غذای سالم
• حمام منظم
• رسیدگی به سر وضع

   

  نامناسب:

• دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن/ کم خوابیدن
• غذای ناسالم و هله هوله خوردن
• موهای چرب‌وچیلی و بدن بوگندو
• لباس‌های شلخته و موهای شانه نشده

• 2-ارتباط با دیگران

  پیشنهاد:

• خاموش کردن تلویزیون و کنار گذاشتن موبایل و حرف زدن و بازی کردن با افراد خانواده
• ملاقات حضوری یا مجازی با دوستی که مدتی است از او بی‌خبر هستید
• ارتباط منظم با خانواده‌ای که از آن‌ها دور هستید به کمک واتزآپ و اسکایپ و امثالهم

   

  نامناسب:

• به ارتباط با دوستان مجازی اکتفا کنید، آن‌ها که به‌صورت تصادفی در شبکه‌های اجتماعی با آن‌ها آشنا شده‌اید و اهمیتی به دوستی‌های واقعی ندهید.

   

   

• 3-داشتن تحرک

  پیشنهاد:

• یافتن راه‌های رایگان یا کم‌هزینه برای ورزش کردن در خانه

   

  نامناسب:

• فکر کنید ورزش کردن یعنی ساعت‌ها تمرین کردن در باشگاه، پس از خیر ورزش کردن بگذرید.

   

   

• 4-آموختن مهارت‌های جدید

  پیشنهاد:

• پختن غذاهای جدید را یاد بگیرید
• مهارت جدید برای ارتقای شغل خود بیاموزید
• بافتنی کنید، خیاطی کنید، گل بکارید، نجاری کنید، اتاقتان را رنگ کنید یا کاغذدیواری‌اش را عوض کنید
• زبان جدیدی بیاموزید

   

  نامناسب:

• فکر کنید آموزش یعنی نشستن سر کلاس و گذراندن امتحان و گرفتن مدرک. متأسفانه مدرک گرفتن، به‌احتمال‌زیاد مهارت شما را بالا نخواهد برد.

   

   

   

• 5-بودن در زمان حال

• به‌جای غصه خوردن برای گذشته یا نگرانی برای آینده، با همه وجود در همین‌جا و همین حالا حضور داشته باشید.
• هر کاری که انجام می‌دهید، همه دلتان را در آن بگذارید.
• به افکار خود توجه کنید
• به احساسات خود توجه کنید
• به بدن خود توجه کنید
• به دنیای اطرافتان توجه کنید

حالا نوبت شماست: شما چه پیشنهادهایی دارید؟