آزمون مدیریت خشم

یکی از مهارت های مهم زندگی، مدیریت هیجانات منفی، از جمله خشم است. شما چقدر در مدیریت خشم مهارت دارید؟ برای این که پاسخ درستی به این سوال بدهید، پیشنهاد می کنم آزمون زیر را انجام بدهید:

در هر یک از  موارد زیر، کدامیک از جملات بیشتر درباره شما صدق می کند؟

مورد یک:

الف) من دعواهای شدیدی با عزیزانم دارم. گاهی اوقات موضوع دعوا خیلی هم مهم نیست.

ب) من فکر می‌کنم بیشتر آدم‌ها معتقدند من بخوبی خشم خود را مدیریت می‌کنم.

ج) وقتی از دست کسی عصبانی می‌شوم می‌توانم بسرعت و مؤدبانه به آن شخص بگویم چرا از او عصبانی هستم.

مورد دو:

ج) اگر کسی به من توهین کند، من بسرعت می‌توانم با او صحبت کنم و موضوع را حل کنیم.

الف) من بسرعت کنترلم را از دست می‌دهم.

ب) بعضی اوقات خیلی طول می‌کشد تا بتوانم خودخوری و ناراحتی‌ام را برطرف کنم.

مورد سه:

ب) من معمولاً از نشان دادن عصبانیتم پشیمان می‌شوم.

ج) من معمولاً گذشته‌ها را گذشته فرض می‌کنم و از آن می‌گذرم (برای شیر ریخته شده، گریه نمی‌کنم)

الف) اگر کسی در حق من بدی کند، نمی‌توانم به این راحتی او را ببخشم.

مورد چهار:

ج) مسائل کوچک مرا خیلی اذیت نمی‌کند.

ب) دلم می‌خواست یاد بگیرم چطور با مسائل عصبانی کننده کنار بیایم.

الف) وقتی عصبانی می‌شوم هرچه می‌کنم نمی‌توانم عصبانیت را رها کنم.

مورد پنج:

الف) گاهی اوقات آنقدر عصبانی می‌شوم که یادم نمی‌آید چه گفته‌ام یا چه کرده‌ام.

ج) من بیشتر اوقات راهی برای آرام کردن خودم پیدا می‌کنم.

ب) من بیشتر اوقات می‌توانم بفهمم چه چیزی براستی مرا عصبانی کرده است.

مورد شش:

ب) من دوست ندارم با کسی با عصبانیت رفتار کنم.

الف) وقتی عصبانی می‌شوم حرفهای بدی پشت سر آدم‌ها می‌زنم. امیدوارم به گوش آنها برسد.

ج) من موقع عصبانیت به ندرت صدایم بلند می‌شود.

مورد هفت:

الف) به خاطر بداخلاقی در محیط کار دچار مشکل می‌شوم.

ب) اخلاق تند من باعث بروز مشکلاتی در  روابط شخصی و خصوصی‌ام شده است. ولی داریم در موردش کار می‌کنیم.

ج) اگر اشتباهی از من سر زده باشد، حتماً موضوع را حل می‌کنم.

مورد هشت:

ج) من معمولاً دعوا نمی‌کنم.

الف) بعضی افراد از عصبانیت من می‌ترسند.

ب) موقع عصبانیت چیزهایی می گویم که می دانم لازم است عذرخواهی کنم.

مورد نه:

ب) متوجه می‌شوم کی دارم عصبانی می‌شوم.

ج) من بیشتر اوقات روی بیرون ریختن عصبانتیم کنترل دارم.

الف) وقتی عصبانی می‌شوم، وسایل را می‌شکنم.

مورد ده:

ج) وقتی عصبانی هستم، باز هم می‌توانم با اطرافیانم محبت آمیز رفتار کنم.

ب) گاهی اوقات دعواهایی که با عزیزانم دارم موجب می‌شود دعواهای بیشتری پیش بیاید.

الف) عصبانیت من مثل یک توفان ناگهانی آغاز می‌شود و بر سر اطرافیانم می‌ریزد.

مورد یازده:

الف) وقتی عصبانی می‌شوم همه چیز را درون خودم نگه می‌دارم.

ج) اگر کسی به من توهین کند، او را بسرعت می‌بخشم.

ب) من معمولاً نمی‌توانم برای آشتی کردن و حل دعواها پیش قدم بشوم.

مورد دوازده:

ب) پس از دعوا معمولاً آرزو می‌کنم کاش به شکل بهتری رفتار می‌کردم.

الف) مردم می گویند من مسائل را زیاد بزرگ می‌کنم.

ج) اگر چیزی مرا عصبانی می‌کند، قبل از این که کاری انجام بدهم یا حرفی بزنم، حتماً مدت زیادی فکر می‌کنم و راه حل پیدا می‌کنم.

متشکرم آزمون را انجام دادید. به شما تبریک می گویم. شما آدم شجاعی هستید که تصمیم گرفتید با خودتان بیشتر آشنا شوید. خیلی از آدم ها از انجام این آزمون کوتاه طفره می‌روند، چون جرات ندارند در چشم‌های خودشان نگاه کنند.

حالا بشمارید چند تا الف، چند تا ب و چند تا ج را علامت زده‌اید.

سپس از فرمول زیر برای تعیین نمره نهایی استفاده کنید:

تعداد ج ها ضربدر دو کنید و با تعداد ب ها جمع بزنید = این میشه نمره نهایی شما در این آزمون

(تعداد ج ها ضربدر دو) + تعداد ب ها = نمره نهایی شما در این آزمون

نمره نهایی این آزمون یعنی چه و شما در موردش چه می‌توانید انجام بدهید؟

۱۹-۲۴ شما می دانید چگونه خشم خود را مدیریت کنید

شما در بیشتر موارد می‌دانید چگونه خشم خود را مدیریت کنید. می دانید چه مسائلی شما را خشمگین می‌کند و می‌توانید احساس خود را با آرامش و تدبیر بیان کنید. شما مشکل چندانی با خشم ندارید. البته همیشه جا برای پیشرفت وجود دارد، زیرا هیچکدام از ما کامل نیستیم. ممکن است در بعضی موارد و بعضی مسائل کم بیاورید.

۷-۱۸ اوضاع شما خوب است، ولی می‌تواند خیلی خیلی بهتر بشود

شما در خیلی موارد می‌توانید خشم را مدیریت کنید، ولی متاسفانه در بعضی موارد از عهده‌اش برنمی آیید. (خود من تا چند سال پیش جزو همین دسته بودم)

اگر شما درک کنید براستی چه چیزی شما را عصبانی می‌کند (ABC خشم) و برای موارد تکراری خشم، سناریونویسی کنید، آرامش خیال فراوانی تجربه خواهید کرد. پیشنهاد می‌کنم فایل صوتی خداحافظ خشم را تهیه کنید و در طول یک سال دست کم شش بار تمرینات آن را انجام بدهید.

صفر تا شش  شما خشم را مدیریت نمی‌کنید بلکه خشم شما را مدیریت می‌کند

راستش وضعیت شما قدری نگران کننده است، چون ممکن است خشم کار دستتان بدهد. پیشنهاد می‌کنم فایل خداحافظ خشم را تهیه کنید و تمرینات آن را انجام بدهید و همچنین مشاوره دریافت کنید.

ممنون می شوم اگر پایین این پست نمره مدیریت خشم خود را بنویسید.